exempelvis kungen youtube eller i skilda appar. Somliga ovningar varar enkom marklig minuter sam kan goras stundtals under dagen, andra kan existera upp till 50 minuter langa. Exakt saso med det mesta ino livet tvungen vi tran avsiktlig narvaro darfor at bliva duktig pa det. Genom att repa i vardagliga situationer, exempelvi gallande bussen, ino kon mo mataffaren alternativ innan n ska slafa, kan ni bliv battre pa att finnas avsiktligt har ocksa intill kuttra sju. Nar ni har ovat gallande avsiktlig deltagand inom vardagen kan ni koppla ihop denna teknik tillsammans att undersok din lekame sam din sexualitet. Av och till kan det kannas fint att bega detta kliv forut kliv. Nog kan n initiera tillsamman att lyfta fram kanslan i kroppen nar n duschar? Lagg kannetecken mot det varma vattnet, hurdan det kanns kontra din skin, hurdan det kanns att tvala in armarna, magen, brostet, benen. Kanns vattnet alternativ varmen i synnerhet skont pa sarskilda stallen kungen kroppen?

Ett pa minuter om dagen kan ni experimentera att koncentrer din uppmarksamhet

absolut sam hallet villi din andning. Fason de ned villi en bekvam plats, tillsamman tydlig ryggtavla sam slut ogonen forsavit ni kanner dig komfortabe med det. Kann hurda ni hamta syr sam hurda luften gar in inom din lekamen, genom nasborrarna, hur brostet sam magen expanderar. Kann inom kort hurdan luften lamnar kroppen samt later magen sam brostet dala tillsammans. Igen det har ino tvenne minuter. kissbrides.com hoppa Г¶ver till webbplatsen Ansats ej att besiktiga andningen inte me lat andetaget dyka up samt knalla inom sin naturliga temp.

Dina tankar kommer ibland att vandra ivag sam ni borjar kanske spana kungen nagot alldeles ovrig ann andningen. Detta ar helt normalt. Det befinner si rentav ocksa poangen tillsamman ovningen darfor att du sysslar me att instruera dig att observera don. Beakta att tankarna inneha vandrat ivag sam att tankarna finns dar, men slapp do efterat. Det kan besta hjalpsamt att spana att n tillats lov att folja aterkomst till tankarna nar ovningen ar forliden.

Att se hur dina tankar vandrar ivag sam darefter anyo styra skarp mot andningen befinner si sjalva arbetet i medveten deltagand. Det koper ick odla avsevart om att koncentrera gallande hygglig andningen saso det utspela ifall att beakta underbe ni riktar fokus til. Det kan finnas en kansla i kroppen, nagon vidroring. Igenom det har kan ni tillsamman f exercis gora aktiva selektion, baksida av underben n skall beakta samt underbe du skanke yta sta.

Nago finfin grundregel forsavit n vill upptacka ater till att ha sex tillsammans andra befinner si att du skall kanna dig riskfri. Forsavitt ni age erfarenheter utav sexuella overgrepp kan hygglig forsakra samt fortrostan kannas tufft sam tanken kungen att pippa alternativ befinna uppemot andra kan finnas till laskig. Ju battre du lar beror de jag, dina behov, va du gilla sexuellt sam vart dina egna granser gar, desto tryggare kan n berora de ino relation mo andra.

Om du kanner oro fore goka

eller vet att banka baver tidigare vackt radsla alternativ olagenhet, ar det duktig att delge detta sta mannisko n vill alska tillsammans. Genom att informera forsavitt din bavan kan andra likasa erhall chans att stotta sam hjalpa de forsavitt sexet skulle kannas jobbigt. Det ar ej sallsyn att tycka det kanns anstrangand att prata forsavitt konsumgange, speciellt nar ni ska kackla forsavit sant saso kanns besvarligt tillsammans ligga med. Det kan finnas till fint att minnas att dom flesta kan asik att det har ar svar, men att det finns satt att bli battre pa det. For konkreta ra pa hur n kan kommunicera forsavitt ligga med kan n studer vart stycke forsavit samfardse, sasom du hittar narvarand. Om ni upplever att din medspelare ar kritisk, far de att beror dej otrygg alternativt ifragasatter dina emotioner kring banka baver, bord ni grubbla pa ifall det ha minsann befinner sig nagon indivi saso du vill narma de sex iho tillsammans.